在救援工作之後

在回家後，要有準備經歷一段調適的時間，助人者也許在一段時間內都必需 把重新融入生活當作首要之務。

組織對助 人者的照顧

● 鼓勵有個人的傷痛或失落的助人者有休息的時間。

● 進行任務後的訪問，幫助助人者整理他們的經驗，包括提供他們如何和 家人溝通自己的工作的資訊。

● 鼓勵助人者如果需要的話接受諮商，並提供相關資源。

● 提供壓力管理的教育。

● 促使助人者可以互相聯絡，包括建立聯絡網，分享聯絡方式，或是安排 會議。

● 提供有關工作方面的正向資訊。

助人者的 自我照顧

盡力做到：

● 向外求援並給予社會支援。

● 和其它救援團隊的成員一起討論救援工作。

● 增加來自學校的支援。

● 在日常生活中安排假期或重聚的活動。

● 預備接受自己世界觀的改變，這可能是無法從別人身上看出來的。

● 如果極大的壓力持續超過兩到三周，便要正式的尋求協助，把對救援工 作的反應表達出來。

● 增加休閒活動、壓力管理以及運動。

● 對於健康和營養特別注意。

● 特別注意重新建立親密的人際關係。

● 實行良好的睡眠規律。

● 利用時間自我反省。

● 學習接受別人的施予。

● 找尋能讓自己享受和開心的事物。

● 有時試著不當主控者或是「專家」。

● 增加一些對自己靈性和哲理上有幫助的經驗。

● 準備接受重複出現的想法和夢境，它們會隨著時間漸漸減少。

● 養成寫日記的習慣，將擔憂從腦中移除。

● 如果你覺得在回家之後變得易怒或調適困難，要尋求養育子女方面的專 業協助。

盡力避免：

● 大量使用酒精、禁藥，或是超過劑量的處方用藥。

● 在一個月內進行巨大的人生改變。

● 對自己在救援工作中的貢獻採取否定的態度。

● 擔憂重新適應的問題。

● 阻礙良好自我照護的事有：

1. 過於忙碌。

2. 將幫助別人看得比照顧自己重要。

3. 不願與人談論救援工作。