協助憤怒管理

災難後充滿壓力的處境，可能使得倖存者變得易怒且難以控制怒氣。在處理 憤怒時，你可以：

 告知災難發生後，倖存者的憤怒及挫折感是相當普遍的。

 討論憤怒如何影響個人生活（如和朋友、家人間的關係，以及教養小 孩）。

 將憤怒的經驗正常化，並討論憤怒如何增加人際衝突，讓別人離你而 去，或引發暴力的可能性。

 請倖存者指出針對自己的憤怒，他想達成哪些改變。

 比較抱持憤怒與因應憤怒（不再憤怒或將之導向正陎活動），這兩種方 式分別能夠怎麼樣的傷害或幫助他們。

 強調有一些憤怒是正常、甚至是有幫助的，但太多的憤怒會對他們想做 的事有不好的影響。

一些你可以建議的憤怒管理技巧包括：

 採取「暫停」或「冷靜」的策略（離開並且冷靜，暫時先做其他的事）。

 跟朋友聊聊使自己生氣的事。

 進行運動以紓緩緊張（散步、慢跑、伏地挺身）。

 在日記裡記錄自己的感受，以及可以做些什麼以改變情況。

 提醒自己憤怒不會幫助我們達成目標，且可能會傷害重要的關係。

 以正向的活動使自己分心，例如看書、禱告或冥想、聽愉快的音樂、參 加宗教或其他正向團體的活動、幫助朋友或其他需要的人…等。

 以不同的方式看待自己所處的情境，以別人的角度來看，或找出一些自 己的怒氣已超過正常界線的理由。

 尌父母∕照顧者而言，當你感到非常憤怒或焦躁的時候，請其他家庭成 員或成人暫時幫忙帶小孩。

 孩童及青少年通常喜歡能夠表達自己情感的活動，例如畫圖、寫日記、 以玩具將那個情境「玩」出來、作曲。

 協助孩童或青少年以問題解決的方式處理令他們憤怒或挫折的情境（例 如協助他們解決和其他孩童的爭執、取得書或玩具等）

假使這個憤怒者看貣來無法控制生氣，或變得激動暴力，尋求緊急醫療/心 理健康協助並聯絡安全人員。