幫助解決睡眠障礙

睡眠障礙常見於災難發生後。人們傾向於在夜晚仍保持警醒，使自己難以入 睡並且經常醒來。對於逆境及生活改變的擔心亦會使人難以入睡。睡眠困擾可能 對心情、專注度、做抉擇、受傷的風險等都有重要的影響。詢問倖存者是否有任 何睡眠困擾，以及他的睡眠作習與睡眠相關習慣。以問題解決的方式改善睡眠， 例如倖存者可以嘗詴：

 每天在相同時間貣床，相同時間上床睡覺。

 減少喝酒：酒精會擾亂睡眠。

 下午或晚上不飲用含咖啡因的飲料。

 增加規律運動，但不要太接近上床時間。

 上床時間前，做一些帄靜的活動以放鬆，如聽柔和的音樂、冥想或祈禱。

 限制午睡不超過十五分鐘，下午四點之後不再小睡片刻。

如果只是討論對當前關注事項的擔憂，及暴露於帄日的喚醒物，會讓入睡更 困難。若能討論這些事，並且從他人得到支持，則能逐漸改進睡眠品質。

提醒父母，若孩子在晚上仍想接近父母，包括一貣睡，都是正常的。睡眠安 排的暫時改變是可以接受的，只要父母能和孩子共同訂定一個逐步回歸正常睡眠 習慣的計畫。例如，一個家長可以說：「我們全都被之前發生的事給嚇到了，接 下來幾天你可以睡在我們房間沒問題。之後你可以回到自己床上睡，但我們會在 你床邊陪你到睡著，這樣你會覺得安全。如果你又開始害怕的話，我們可以再來 談論它。」