審慎決定要和誰談
由實際的事情談起
徵詢對方這是不是一個適合討論的 時機
事先決定要討論什麼
讓別人知道你需要談談，或者只是陪 伴
告訴對方你很感謝他們的傾聽
選擇適合的時間和地點
當你準備好了以後，討論令你痛苦的 想法和感覺
讓別人知道你需要什麼，或是他們可 以如何幫助你— 簡單扼要，一件他 們現在可以幫助你的主要的事