放鬆的提示

災難發生後，有壓力和焦慮是很正常的。但不幸的是，它們卻使得在復原過 程中許多必須要完成的事情更難解決。要解決這些災難後的問題並不簡單；然 而，在一天當中花些時間，藉著一些放鬆的運動使自己平靜下來，會使睡眠、專 注更輕鬆容易，並且更有精力來面對生活。這其中包括了肌肉放鬆運動、呼吸運 動、冥想、游泳、伸展、瑜珈、禱告、運動、聽輕音樂、花時間和大自然相處等 等。下面是一些有幫助的基本呼吸運動：

給你自己：

1. 緩緩地吸氣（心裡跟著數一、二、三）從你的鼻子進入，輕輕地充滿你的 肺部，再一直下到你的腹部。

2. 輕聲溫柔地對自己說「我身體現在充滿了平靜」。再從嘴巴慢慢地吐氣（心 裡跟著數一、二、三）， 輕鬆地從腹部上到肺部吐盡裡面的空氣。

3. 輕聲溫柔地對自己說「我身體正在釋放緊張」。

4. 輕輕慢慢地重複五次。

5. 每一天盡可能多做幾次。

給孩子們：

引導孩子做下面的呼吸運動：

1. 「讓我們練習用不同的呼吸方式，幫助我們的身體可以放鬆。

2. 把一隻手放在你的腹部上，尌像這樣（示範給孩子看）。

3. 好，現在我們要讓空氣從我們的鼻子裡吸進去。當吸氣的時候，我們的裡

面將會充滿飽飽的空氣，我們的腹部也會像這樣鼓起來（示範給孩子看）。

4. 然後，我們要用嘴巴來吐氣。當吐氣的時候，我們的腹部尌會像這樣陷進 去（示範給孩子看）。

5. 當我數一、二、三的時候，我們尌開始慢慢地吸氣。當我們慢慢吐氣的時 候，我也會數一、二、三。

6. 做的好，讓我們一起來試試看吧！」

把它設計成一個遊戲：

 用泡泡機來吹泡泡並且盛泡泡水。

 用口香糖來吹泡泡。

 把小紙團或棉球吹到對面到桌上。

 說一個故事，在故事裡要孩子幫你模仿一個角色做深呼吸。