教導簡單的放鬆技巧
呼吸訓練能幫助減輕過度激發狀態(over-arousal)及生理的緊張感。若規律 練習,可以改善睡眠品質、飲食狀況及生活功能。簡單的呼吸運動能夠在短時間 內教導。最好在倖存者冷靜且能夠集中注意力時教導這些技巧。讓家庭成員能彼 此鼓勵要規律使用及練習這些技巧,會很有幫助。可以提供講義《基本放鬆訓練》
(附錄E)來加強他們使用和練習這些放鬆技巧。教導呼吸訓練時,你可以說:
釋放出去」。慢慢地重複進行五次。 | |
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孩童 | 我們來練習一個不同的呼吸方法,它可以幫助我們 |
的身體鎮定下來。請你將一隻手放在你的胃部,就像這 | |
樣(示範動作)。好,我們要用鼻子來吸氣。當我們吸 | |
氣的時候,我們的身體將充滿許多空氣,而我們的胃部 | |
將會像這樣子突出來(示範動作)。 | |
接下來,我們透過嘴巴把氣吐出來,當我們吐氣 | |
時,我們的肚子將凹進去,像這樣(示範動作)。我們 | |
可以假裝自己是一個充滿氣的氣球,然後讓氣平穩、緩 | |
慢地流出去。 | |
我們將以非常緩慢的速度吸氣,我會數到三。然 | |
後,我們將以非常緩慢的速度將氣吐出去,我也會數到 | |
三。我們一起來試試看。做的很好! |
如果倖存者之前尌已學習過一些放鬆技巧,詴著增強這些技巧即可,不必教 導新的技巧。