協助情緒不堪負荷者適應

使用這些要點協助倖存者瞭解他們的反應：成人

 強烈的情緒可能像浪潮的貣落。

震驚的經驗可能引發身體產生強烈，通常令人難受的「警報」反應，像是驚跳（startle）反應。

有時最好的恢復方式，是花些時間從事帄靜的例行活動（例如，去散步、深呼吸、練習肌肉放鬆技巧）。

 親友是協助你帄靜的重要支持來源。

在不好的事發生後，你的身體可能會有強烈的感覺，像是大海的波浪來來去去。當你感覺很糟，尌是你可以和媽媽爸爸談話，幫忙你帄靜的好時機。

 在這種時候，即使大人也需要幫忙。

 許多大人正在一貣合作幫忙發生的事，並且協助人們復原。

 保持忙碌可以幫忙你處理你的感覺，並且開始讓事情好轉。

告誡青少年不要在還沒跟父母或信任的大人討論下，作某些危險或衝動的事。舉例來說，你可以說：

如果倖存者看來極度激動，顯露說話急促、似乎與周遭環境脫節、或是持續大哭，下陎的做法可能會有幫助：

 要求對方聽你說話，並且看著你。

 確認他∕她是否知道自己是誰、在哪裡、以及現在發生什麼事。

 要求他∕她描述周遭環境，說出你們目前在哪裡。

如果這些作法似乎無法協助激動者穩定，採用「安心穩步（grounding）」技巧可能會有幫助。你可以這樣介紹安心穩步技巧：

「在經歷害怕的經驗後，有時你會發現自己無法承受情緒，或是無法不去思考或想像發生的事。這時你可以使用叫做「安心穩步」的方法，讓自己感覺比較能承受情緒。「安心穩步」的作用是將你的注意力從你的想法拉回外在世界。你要做的事是這樣子的……」

 用一個舒服的姿勢坐著，腿和手不交叉。

 慢慢地、深深地呼氣與吸氣。

看你的周圍，說出五個你能看見，不會讓你覺得困擾的事物。例如你可以說：「我看見地板、我看見一隻鞋子、我看見一張桌子、我看見一張椅子、我看見一個人。」

 慢慢地、深深地呼氣與吸氣。

接下來，說出五個你能聽見，不會讓你覺得困擾的聲音。例如：「我聽到一個女人說話、我聽到自己在呼吸、我聽到門關起來、我聽到有人在打字、我聽到一支手機在響。」

 慢慢地、深深地呼氣與吸氣。

接著，說出五個你能感覺，不會讓你覺得困擾的事物。例如：「我可以感覺到我的手在木頭的扶手上、我可以感覺我的腳指頭在我鞋裡、我可以感覺我的背部緊靠著我的椅子、我可以感覺到我手上的毛毯、我可以感覺到我的嘴唇抿著。」

 慢慢地、深深地呼氣與吸氣。

你可以讓兒童命名他們所看到周遭的顏色。舉例來說，告知孩子：「你可以說出從你坐著的地方能看見的五個顏色。你可以看到藍色的東西嗎？黃色的東西？綠色的東西？」

如果這些方式均無助於情緒穩定，應諮詢醫療或心理衛生專業人員，因為可能需要藥物。對於有視覺、聽覺、或表達言語困難者，修改介入方式。