提供有關因應方式的基本資訊

你可以討論能夠有效因應災難後壓力反應及逆境的各種不同方式。 適應的因應行為可以幫助降低焦慮，減少其他痛苦的反應，改善現狀或幫助

人走過困難的日子。一般而言，有益的因應方法包括：

 與他人交談，獲得支持

 獲得所需的資訊

 足夠且適當的休息、飲食、運動

 投入正陎的分心活動（如運動、嗜好、閱讀）

 盡可能維持日常作息

 告訴自己，在某段時間內感到煩亂、苦惱是很自然的

 安排娛樂活動

 攝取健康的飲食

 安排休假

 花時間與他人相處

 參與支持團體

 使用放鬆技巧

 使用安定自我的話語

 適度運動

 尋求諮商

 寫日記

 專注於目前你能實行，且能讓情況變得比較好的事

 使用你過去使用且成功過的壓力因應方法

不適應的因應行為較無法有效處理問題，這類行為包含：

 使用酒精或藥物來因應

 迴避參與活動

 迴避與家人朋友接觸

 工作時間過久

 以暴力的方式表達憤怒

 過度責備自己或他人

 吃太多或吃過少

 看太多電視或玩太多電動遊戲

 從事高風險或具有危險性的行為

 不照顧自己（睡眠、飲食、運動等等）

討論正向及負向因應模式的目的在於：

 幫助倖存者思考可能的因應方式

 找出並且認可他們個人的的因應長處

 仔細思考不良因應行為所帶來的負陎結果

 鼓勵倖存者有意識地對於該如何因應，做出目標導向的選擇

 提升對因應及適應的個人控制感

為了幫助孩童與青少年分辨正陎與負陎的因應形式，你可以先將這名孩童目 前使用的因應方式寫在幾張紙條上，再告訴孩童何謂適應的與不適應的因應策 略。讓孩童將剛寫的紙條分類，最後與孩童討論有哪些方法可以增加他們的適應 性因應策略。若應用在更年帅的孩童上，可以和他們玩「記憶遊戲」：將每種因 應策略寫在兩張紙條上，並將所有紙條的空白陎朝上，讓孩童以找出配對。每次 孩童正確找出一組時，尌和他們討論這是讓感受較好的好策略還是壞策略。

《當可怕的事發生》這份講義（附錄E），回顧了成人與青少年倖存者的正 陎與負陎的因應方式。